ثمَّة العديد من الطرق لإشراك طفلك في روتين التدريب وعدة طرق عملية لذلك. بالنسبة للعديد من الأمهات، يصعب الحصول على مساعدة خارجية حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة. عندما تأخذي موافقة طبيبك، عليك تخصيص بعض الوقت للتركيز على لياقتك. وهذا يعني أن تكوني مبدعة بعض الشيء، وتجدي طرقًا تتلاءم مع التمرين ورعاية طفلك في روتينك اليومي.
وسر تحقيق ذلك هو جعلها سهلة بحيث تستمرين عليها على المدى البعيد. قد تمرين ببعض التجارب والأخطاء لتكتشفي جدولًا زمنيًا يناسبك أنت وطفلك ولكن مع المُثابرة ستحققين ذلك. من المهم المثابرة على عمل برنامج التمرين حتى وإن كان ذلك آخر ما تودين القيام به. سيساعدك التمرين المنتظم على التعامل بشكل أفضل مع متطلبات تربية الأطفال، كما تجعلك تشعرين بشعور أفضل تجاه نفسك.
التمرين مع عربة الطفل
تُعد هذه غالبًا أسهل طريقة للتمرن مع رعاية طفلك في نفس الوقت. خططي للمشي السريع أو الجري الهادئ بعد إرضاعه وتغيير ملابسه. فبهذه الطريقة سيكون على الأرجح مرتاحًا عند ممارستك للتمرين. تذكري ببدء برنامج التمرين ببطء، وزيادة سرعة ومسافة البرنامج مع تقدمك. والفائدة الأخرى للتمرين مع عربة الأطفال أن صغيرك يستنشق نسيمًا من الهواء اللطيف، وحركة عربة الطفل مفيدة جدًا للطفل القلق.
تمرين الطفل
سيُحب طفلك في الأشهر الأولى الاستلقاء على صدرك عندما تكونين ذاهبة إلى الخارج للقيام بالمشي السريع. وهذه طريقة سريعة وسهلة لرفع معدل نبضات قلبك وبناء بعض العضلات الأساسية في نفس الوقت. تذكري ألا تبالغي في ذلك وأن تتمهلي في بناء لياقتك، خاصةً إن كنت تحملين طفلك.
تمارين أقراص الفيديو الرقمية ""دي في دي""
تُعد طريقة رائعة لممارسة التمرين بشكل جيد دون الحاجة إلى جليسة أطفال. توجد العديد من أقراص الفيديو الجيدة للتمرين، ويقدم المدربون عادة درجات متنوعة من شدة التمارين. يمكنك اختيار درجة الصعوبة المناسبة لك ثم ابدئي منها. يمكنك تشغيل القرص بالصباح الباكر أو جدولته في الموعد الذي يغفو فيه طفلك بالصباح بدلًا من ذلك.
التمرين الجماعي
إن كان لديك مجموعة أمهات محلية، فيفضل التحدث إليهن والقيام ببعض التمارين الجماعية. والمزايا هي أنهن في نفس موقفك ويمكنكن التخطيط للمشي أو الجري مع بعضكن. غالبًا ما يكون التمرين الجماعي مفيدًا جدًا، نظرًا لقابليتك للعمل بعزم أكبر بجانب إمكانية التحدث.
